最愛的素T穿不下？夏日減肥大作戰！關於斷食減肥法必須知道的事

生活實用／ funselect ／ 05.24.2022

最近天氣越來越熱，宣告著夏天即將來臨，也是換上短袖短褲、素T背心來展現自己身材的好時機，但許多人這時便會開始苦惱，因對自己的身材不夠滿意而產生所謂「身材焦慮」的現象，轉而尋求各類減肥的方法，而「間歇性斷食」如168斷食等控制進食時間的減肥法可以說是近年減肥討論度最高的流派，今天就要來跟大家介紹間歇性斷食！

斷食法運作的原理其實很簡單，我們平常生活中所攝取的澱粉等養分，若沒有被消耗掉的話，會被轉化為肝醣與脂肪細胞儲存在體內，等待血糖不足的時候再分解「庫存」轉為能量供身體運轉，所謂斷食法便是運用這樣的生理機制，斷食超過14小時候便會促使身體分泌升糖素，分解脂肪釋放庫存，達到減重的效果！

常見的斷食法可以依頻率分為三大類，分別是整日斷食法、隔日斷食法與每日斷食法。

-最常見的168斷食法就是每日斷食法，每日24小時中禁食16小時，將進食時間內控制在8小時內，對於一般上班族可以說是最容易施行的斷食法，只要不吃三餐中的早餐或是晚餐即可達成。

-隔日斷食法的部分，常見有52輕斷食法，在一週中斷食兩日，隔一至兩日再實施斷食，且斷食日的熱量只能限制在500大卡以內。

-整日斷食法與隔日斷食法相似，同樣是斷食日的熱量只能限制在500大卡，而整日斷食則是一天吃一天斷食，每週斷食的天數較隔日斷食法多。

除了上述的斷食法之外，還有一些比較不同的斷食法，如一週斷食一天的「週一斷食法」、較為激進的「7到14天斷食法」等，大家可以多方參考，並且向營養師尋求諮詢與評估再決定哪種方式適合自己。

雖然斷食減肥的種類很多，但並不是所有的人都適合利用這樣的方法來減肥。斷食減肥比較適合身材較肥胖且體脂較高的人。若是本身身體不好如常有腸胃問題，或是孕婦與哺乳中的媽媽等，則不適合進行斷食，平常生活會需要大量體力的工人、學生等也同樣不適合進行斷食。

另外在斷食期間注意要多補充水分，進食期間也要攝取足夠的養分，尤其是蛋白質，避免斷食期間蛋白質攝取過少，造成肌肉流失。

關於減肥的好處其實比你可以想到的多很多，大致又可以分為個人層面與環境層面來說明。

首先就個人層面來說，減肥減重最直接的效果便是可以讓自己對外便更加有自信，讓自己成為心目中理想的樣貌，適度的減肥可以讓自己的心情變好，精神狀況更穩定、堅強。另外就是，適度的減重可以減少身體的負擔，降低糖尿病、心臟病等心血管疾病的發生機率，許多人也都表示在成功減重之後感覺身體負擔變輕鬆，體力也變好了。

至於環境層面來說，減肥減重的過程中，因為鼓勵人們攝取原型食物，多吃在地蔬果，減少加工食品的攝取，能達到減少生產食物的成本，降低生產與運送產生的碳排放，不知不覺間就為了減少碳足跡貢獻了一份心力，並且減重的過程中多走路、騎腳踏車，也能降低能源的消耗，其實減重也是一件很環保的事情。

網路上流傳的減肥方式百百種，但每個人因為體質、生活環境與習慣的不同，不見得都適用這種透過禁食來調整身體的方法，所以實施斷食期間好好觀察身體的變化、適當調整執行的方式也是很重要的，切忌為了減肥減重用了不適合自己的方式而傷害了身體，並且最重要的還是要均衡飲食、充足睡眠、多喝水多運動，才能真正擁有健康的身體！

分享了這麼多斷食減肥的方法，希望大家都能找到適合自己的方式，並成功減肥，打造自己最理想的體態，在這個夏天穿上自己最喜歡的素T，這邊要另外跟大家介紹一個夏日運動與休閒都適合的好品牌，Bread & Boxers是來自北歐的服飾品牌，其素T經典的剪裁與簡約的設計是品牌的一大亮點，其中Bread & Boxers 所有的棉製品皆使用有機棉製成，擁有良好的親膚性與透氣性，不論是作為夏日的休閒穿搭，或是當作運動時的穿著都非常適合，推薦給大家。

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